膝を柔らかく保ちましょう

首や腰に次いで痛みが出やすいのが膝だと思いますが、あなたの膝は大丈夫でしょうか？

膝は加齢に伴い知らず知らずのうちに変形を起こしていることがあります。

以前のブログにも膝関節の変形＝膝の痛みではないという事を書きましたが、膝の変形は膝に痛みを引き起こす元となる事は間違いないので、一度チェックしてみましょう。

仰向けに寝て足首を持ちお尻にかかとをくっつけるようにしてみて下さい。

この時にかかとがお尻にくっつかないと膝が硬くなり可動域が悪くなっている状態です。

膝が硬くなると歩行時、地面からの衝撃を分散できなくなってしまいます。

硬くなっている方は次のようにやってみましょう！

まず、床に膝を伸ばした状態で座ってください。

その状態で力を抜き膝蓋骨（膝のお皿）を触ってみましょう。膝蓋骨はいろんな方向に動くと思います。

まず、下方向（足首方向）に１０秒程度押してみましょう。

次に下から上に向かって１０秒押しましょう。

次に右側から１０秒押します。

次に左側から１０秒押します。

力が入っているとガチッと固まっていますが、力が抜けていると動きやすいです。

膝蓋骨の動きが良くなるとお尻にかかとが付くようになってきますので継続的に行ってくださいね！

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