肩こり改善「平泳ぎエクササイズ」

長時間スマホやパソコンを触っていたり、勉強、読書など同じ姿勢を続けていると肩が凝ってカチカチになり辛くなる方も多くいると思います。

今回はそんな時に最適なエクササイズをご紹介します！

そもそも肩が凝るというのは肩甲骨の動きが悪くなり、肩甲骨についている筋肉の血流が悪くなることで発生します。

試して欲しいのですが、肩甲骨は上下・左右・回旋など様々な動きができます。

肩が凝っている方はこの肩甲骨の動きが制限されているので動きが少なくなっています。

そこで、この肩甲骨の動きを出して血流を改善させるために行うのが「平泳ぎエクササイズ」です。

やり方は簡単です。

①立った状態でも座った状態でもＯＫですので平泳ぎのように腕を前に出し左右の肩甲骨を前に引きだすようにし、左右の肩甲骨の間を離して５秒程度止めます。

②次に水を掻き出すように肘を曲げながら引くと同時に左右の肩甲骨を近づけて５秒キープしましょう。

①②を平泳ぎをするように１０回程度繰り返してください。

ポイントとしては肩を動かそうとするより、肩甲骨が動いているという感覚を意識しながら行ってください！

慢性的に肩が凝っている方は肩甲骨を動かすとゴリゴリ音がなる事があるかもしれませんが、それは肩甲骨周りの筋肉が凝り固まっている証拠です。

継続的に続けると凝りもゴリゴリ感も解消できますので頑張って続けてみて下さい！

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