ウォーキング量の目安

健康のためにウォーキングをはじめたのに足腰に痛みが出現して当院に来院される方がいます。

このような方は急激に頑張りすぎて過度な運動になっているの可能性があり、体力に見合わない運動負荷で行うと体を痛めてしまいます。

まずは自分がどのくらい体力があるのかを確認する必要があります。

その簡単な方法として椅子からの片足立ちチェックがあります。

お家にある高さ４０センチの椅子に座り片足だけで立ち上がります。片足で立ち上がることが出来れば１日約４０００歩（時間にすると約４０分程度）のウォーキングが行えるだけの体力があると言われています。

立ち上がれない方は下肢の基礎筋力が不足しており、無理に歩こうとすると足腰に痛みを出す可能性があります。

立ち上がりが出来ない方はまずは簡単なスクワットなどで、下肢筋力を鍛えてからウォーキングすることをお勧めします！

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